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健身计划课表

  1. 添加时间:2019-10-05
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  一男会员,年纪33岁,身体178cm,体重80kg!他是一名金融行业从业者!平常喜欢打羽毛球,也会在健身房做训练,经过访谈及资料收集过程中!你了解他一般都是周二、周四、周五训练!全国律协最新《律师宣誓规则》出。训练...

  一男会员,年纪33岁,身体178cm,体重80kg!他是一名金融行业从业者!平常喜欢打羽毛球,也会在健身房做训练,经过访谈及资料收集过程中!你了解他一般都是周二、周四、周五训练!训练方式主要是胸肩/背/腿的安排组合!每次阻力训练结束后会在跑步机上跑30-40分钟!但阻力跟心肺训练并没有一定的计划!每次只是练到快无力就有点酸就停止!训练次数约15-20下每个动作约做3组!跑步时只维持很喘的强度!但不至于跑不动!!他以前的训练方式虽然没有什么不好,但觉得遇到瓶颈,想寻求你的协助!他希望可以更壮,体脂可以更低!下列是你的测试结果!血压125/75mmHg!静态心率77bpm!体脂率17%,肌肉含量110!VT1测试150bpm!上肢推:50kg完成10RM!上肢拉 50kg完成8RM!下肢推60kg完成8RM!如何办理地税网上申报系统,下肢拉60kg完成10RM!过头深蹲测试结果!脚尖朝外!手肘弯曲!

  请给出1.第1和4个月的动作组合(推拉组合或部位组合) 2.第2个月第三周的三节阻力训练计画和第5个月的第四周(需要进阶) 3. 2节循环训练(需要进阶) 4.健康(功能)课表

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  2019-01-16展开全部1、锻炼时间。初练者一般每次锻炼一小时左右,随着力量的增加,锻炼的时间可以适当增加,但是不要超过两个小时。动作组与组休息时间可以稍微长一点。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但是睡前一小时一定要结束训练,否则可能会影响入睡。

  2、锻炼次数。初练者一般每周锻炼三次,隔天锻炼一次。对于初练者来说,锻炼次数每周超过3次或者少于3次,效果都不好。次数少了,肌肉得不到应有的刺激,次数多了,肌肉疲劳过度,又不利于肌肉的增长。

  3、锻炼组数和每组次数。初练者一周内,从小负荷、低次数的强度开始,然后循序渐进的增加,最后坚持每个部位的动作和次数。

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