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求一份晚上健身的计划表!

  1. 添加时间:2019-10-07
  2. 文章来源:未知
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  展开全部饭后1小时练习。 俯卧撑,共5组,每组30次,如果做不了30次也要尽可能多做,每组组间休息1分钟。 哑铃弯举,共5组,每组10次,每组组间休息1分钟。 仰卧起坐,共5组,每组30次,每组组间休息1分钟。 这些力量训练隔天练习一次。 跑步,正常情况下像跑步这样的有氧运动应该在早上进行,因为考虑到你学习时间比较紧,所以没办法安排在晚上,跑步30分钟,速度8-12公里/小时。与力量训练交替进行,比如周一跑步,周二力量训练。每周周日可以休息1天。

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